小柚轻断食

小柚轻断食是一款好用的饮食推荐软件，软件能够为想锻炼的用户，根据用户的身体状况提供定制的饮食服务，能够让锻炼的用户吃的好，吃的饱还不影响锻炼的效果，还能对用户提供科学的锻炼建议，能够让我们更加科学的锻炼身体，保证每天的热量都不会超出，让我们理想的身材更近了一步，软件还能够让自己定制减食计划，软件能够为我们的计划提供可视化的保证，让每天都能够进行查看自己的锻炼成果，软件还能够在你减食的计划中提醒你吃一些有营养的食品很贴心。

软件特色

软件能够提醒用户每天锻炼的时候提醒用户及时的补充水分，让用户科学合理的锻炼身体，让身体更健康。

软件能够让用户在日常的锻炼中养成良好的生活习惯和自律的习惯，成功远离离拖延症，增加效率。

软件还能够写身材锻炼日记，记录每一天的成长，成为我们锻炼身体的动力。

减肥控制热量摄入

1、降低热量的摄取

如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥，可在6个星期内减少4.5公斤体重，但这样降低热量，摄取的热量过低减肥体重虽然降得快，但是身体很容易营养不良，也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉，减肥也不易成功。

2、少吃1口油脂2个月减4.5公斤

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

3、控制食欲，减少食物的摄取量

要想减轻体重，不用刻意节食，重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时，那就要注意减少每次的分量。

4、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤

流食减肥，即一段时间使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。但流食要多样化，以免缺少营养素和蛋白质的营养。

5、每天走路45分钟半年减4.5公斤

坚持每天走路45分钟，这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重。在走路之后，可能会因为饥饿而吃下东西，所已在走路运动之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出为流汗减少的水分。

6、固定时间运动

每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以造成运动伤害。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。

7、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。为避免运动造成的伤害，应请教练帮忙选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

8、成功的抑制食欲

要成功抑制食欲，除了多吃含纤维质的食品，还可选择那些低热量的食物。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜都是不错的饭前抑制食欲的蔬菜。

在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨子、柚子、苹果等，而葡萄干、无花果含果糖很高，尽量不要喝果汁，最好用新鲜的水果代替。

9、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少4.5公斤体重。

小编测评

小柚轻断食能够帮助我们更加轻易的获取理想中身材，能够不定时的传授我们运动的技巧，让我们能够更加有效的进行锻炼，软件还有定时的锻炼分析，能够让我看到运动和节食的成绩，想想未来成功后的时光，现在的一切都是值得，努力！奋斗的人，软件还有很多实用的功能期待你的探索。